先日、この夏苦しんだ持病のIBS悪化の記事を書きました。
この中で、自分的対処法をかいつまんであげてみましたが、今日はちょっと掘り下げておこうと思います。

自己流！IBSがつらい時の対策　まとめ

昨日挙げた項目に追記して、こんな感じ
【体の面でのアプローチ】
　・食生活に気を遣う
　・体を冷やさない
　（お風呂に浸かる、湯たんぽやハラマキ活用）
　・お腹周りのストレッチと筋力強化
　（内臓下垂防止です）
　・首がつく箇所を温める
　・脱力する（体の緊張を解くって事ですね）
　・眠りの質を上げる
　・お腹に手をあててみる
　（温度・こわばり・動いてるか）

【心の面でのアプローチ】
　・調子が悪いのに元気なフリをしない
　・好きな事して気分転換
　・人に会う（やさしい人限定 笑）
　・他人を頼りにする
　・さっさと病院に行ってみる
　・部屋の掃除をする
　・美味しい！！ものを食べる
　・何かと記録を付ける

不調の時は、まったくもって負のスパイラルにからめとられ、全っ然なーんにもやる気が無くなります。この時の精神状態はかなりヤバいです。自分で同じ人間か？と疑う程に、ネガティブ一直線。

今回は痛みが怖くて食事もとらなくなり、不眠と空腹で相当落ちましたよ。

そんな中で、痛くてもいいや、食べたい～！！と食欲が戻るきっかけをくれたのは意外な出来事でした。パート先の社長のおしゃべりです。

「おれも昔はよくキャンプしたよ～海のキャンプはごはんが豪華になるんだ。夜に海覗くとさ、伊勢エビの目が光るんだよ。潜ってサザエとか一緒に捕るんだ、魚もとってきてさ、磯でトコブシひろってさ、パスタなんかにすると最高だよ～♪」

かなりワイルド。 そして社長、密漁です。

「いや、ずいぶん昔の話だからさ」

いやいや、ダメなやつですよ、それ。

そうは言いつつ、めっちゃ美味しそう…と想像している内に、ムクムクと美味しいもの食べたいという欲求が！！！

流石に伊勢エビパスタは簡単に食べる事ができないので、大好物のインドカレーをその日のランチにチョイス。これ、美味しかった～～～( *´艸｀)　その後、お腹ピーピーでしたけどね。

でも、いいんです。心が大変満たされました。おかげで、その後の食事も、ちゃんと食べようという心持ちになり、少しずつお腹の調子も回復に向かったのです。

不調に転じた原因を探ってみる

今回の不調のきっかけは前回書いた通り、抗生剤の長期服用 だったかな～なんて思ってますが、その他の考えられる要因を列挙してみます。

■コーヒーの飲み過ぎ
今夏はやたらとコーヒーを飲みました。私にはきつけ薬でもあるので、気分の落ち込みをリカバリするって意味もあったかも。けれど、通常は一日１杯が自分の限度量（それ以上だと胸やけや眩暈がする）としているものを、３・４杯飲んじゃまずいです。コーヒーは体を冷やしますから、カフェイン過剰と冷えで体が疲れたのだと思います。

■スマホ見過ぎ
これね、夜やたらと見てました。コーヒー飲むからか寝つきが悪くて、夜中もよく目が覚めるんです。ついついスマホいじって増々目が冴えて…自律神経の乱れは加速した気がします。

■冷たいものとり過ぎ
暑かったですよね、今年の夏。冷たい物が欲しくなるんです。欲求に抗わない私。アイスを食べまくりました。ついでに冷たいアルコールも良く飲みました。甘くて冷たい物、冷え性になること間違い無しです。

■クーラー入り浸り過ぎ
うちの子どもらがめちゃめちゃ暑がりです。加えてこの夏の暑さに耐えられず、在宅中はクーラーつけっぱなしでした。もちろん、就寝時もずっと。しかも温度設定が謎の２３度。これより上げると息子が何度も起きて、私が眠れません。寒ーい寝室で毎日寝てれば、そりゃあ体はガッチガチに冷えきって、もはや冷えてる事すら気づかなくなってました。頭からやたらと汗がでやすい体質なんですが、適当に過ごすと首がやたらと冷えてました。汗冷えもあったんだろうなあ。

■運動しなさ過ぎ
ストレッチはするんですけど、体を動かして汗をかく事があまりなかったです。だって、何もしなくても汗でるし。これ以上体温上昇させたくない、みたいな。元々かなりものぐさなので、７・８月は結局山にもいかずに過ごしてしまいました。クロスバイクもずっとご無沙汰で、遠出なんて当然無しです

私の中での負のスパイラルは・・・

上記を踏まえて、どんな感じで自分が落ちていくのか考えてみました。

ちょっと調子崩す
↓
気晴らしに
酒を飲む・甘味の常用・食事適当
（気晴らしの方向性を間違ってます）
↓
更にお腹の調子悪くなる
↓
やる気が失せてくる
↓
生活全般、雑になる。部屋荒れる。
↓
精神が荒れてくる
↓
気分を無理やりアゲるためにコーヒー乱飲
↓
体がだるくなる
↓
いよいよ痛みが出てくる
↓
薬でごまかし続ける
↓
体力と気力が萎え、さらに症状悪化
↓
食欲なくす・眠れない・鬱っぽく…

書いてて憂鬱になったので、このあたりで止めときます。が、書いてる内に気づいたんです。この連鎖を意識的にやめる方向に持っていけば、症状の悪化を防ぐ事ができるのでは？と。

気を付けて「やる」のも大事だけど、私の場合は「やらない」をまず意識すると、随分楽になるのでは？？？
と言うか、いままでなんでちゃんと気づいてなかったんだろう。あんなにしんどいのを繰り返しているのに。愚か者でしたね、とほほ。

今読んでる本があるんですが、結構食事に対する意識改革になってます。
タイトルは『筋トレ食』、興味がある方は検索どうぞ。人気の様で本屋でおススメコーナーでゲットしました。食事をおろそかにしない、今の私の「やらない」目標です～～～忘備録・おわり！

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